千呼万唤“屎”出来—孕期便秘困扰
2018-05-30
“为什么我一怀孕，就便秘，天天跟马桶较劲，好累啊！我只是想顺顺利利拉泡屎，怎么这么难？”据统计有11%-13%的孕妇在孕期都会受到便秘的困扰，其实便秘可能发生在任何时间，只是孕期的便秘发生率更高。
为什么孕期容易便秘？
1.与孕期特殊的生理变化有关
妊娠期黄体产生的大量孕激素使肠道平滑肌张力减低，蠕动减弱，粪便在肠中积留时间过长，水分逐步被吸收，使大便干结而致便秘。
2.运动量减少
许多孕妇怀孕后身体笨重不喜欢运动，大部分时间卧床休息或是因为有先兆流产迹象身体不适等原因，不得不卧床保胎。
3.胀大的子宫对排便肌肉的压迫
随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，子宫不断增大，增大的子宫会压迫肠道减缓肠道蠕动，也挤占了粪便的通道空间，导致排便困难。
4.腹肌力量减弱
排便也需要腹肌的力量，随着子宫的增大，使得腹肌、盆底肌松软无力，导致排便无力，孕期也不敢太用力排便，怕影响胎儿。
5.水分摄入不足
孕期活动少，出汗也少，很多人就不爱喝水，还有些孕妇早孕反应重，恶心、呕吐次数多又不能及时补充丢失的水分导致水分摄入不足而引起便秘。
6.膳食纤维摄入不足
孕期饮食过于精细，膳食纤维丰富的粗杂粮以及蔬菜等摄入太少，不利于粪便的形成。
7.精神紧张、压力大
怀孕期间，可能会担心胎儿的发育，或是想的比较多，孕妇容易紧张压力大，甚至失眠，这些也容易引起便秘。
孕期便秘的影响
1. 影响孕妇身体健康
便秘会阻碍准妈妈将体内囤积的毒素排出，久而久之会引起内分泌失调、营养不良、贫血等症状，危及孕妇的身体健康。便秘的孕妇常常会精神萎靡，食欲不正，面色枯黄，表现出营养不良的体征。而且长期便秘，排便困难，久坐马桶，容易引发痔疮，痔疮反复出血会引起贫血。
2. 增加早产、流产风险
经常用力的排便，可能会引起子宫收缩，导致早产或是流产。妊娠晚期的便秘现象可能会愈发严重，排泄物堆积在肠道中会让准妈妈感到非常的胀痛，严重的还会引起肠道梗阻，导致早产。此外，排便困难的孕妇在分娩时会受到肠道堆积物的阻碍而延长分娩的时间，十分的痛苦。
3. 癌症风险增高
科学研究表明，便秘的产妇罹患乳腺疾病的可能性更高，这些疾病中就有乳腺癌。
4. 对胎儿的伤害
其实对母体有影响的问题对胎儿或多或少都是有影响的。胎儿靠吸收母体的养分来维持生长发育的水平，如果母体因便秘而造成内分泌失调、营养不良等症状，胎儿很有可能发育迟缓，严重的便秘甚至会威胁到母婴的生命。
如何改善孕期便秘的问题
1. 饮食清淡，多喝水
首先饮食一定要清淡，不要吃辛辣刺激性食物，多喝温水，可以每天早起就喝一杯温水，也可以适量加点蜂蜜，可以润肠通便。
2. 增加膳食纤维的摄入
饮食不要过于精细，建议经常吃一些五谷杂粮，例如番薯、玉米之类的。保证每日的水果蔬菜摄入量，可以促进肠胃蠕动。
3. 适量运动
孕期也可以做一些运动，例如散步、游泳、孕妇瑜伽等，每天饭后散步半小时能促进消化，也可预防便秘。
4. 养成定时排便的习惯
晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间，可以在这个时候定期排便，排便时不要看手机。平时有大便了也不要忍着，忍着不排便，导致粪便中的水分被吸干，大便就会干结，不利于排出。
5. 服用益生菌
相较于排泄药物、开塞露等，益生菌更安全、放心，且可长期服用。益生菌可以帮助食物消化、吸收。还能调节肠道，改善肠道微环境，增强机体免疫功能。保灵益生菌是一款含有专利功效菌种的，用于轻、中度妊娠、产后便秘，同时可以预防糖尿病，高血脂以及肠道疾病发生的高安全性产品。添加150亿CFU /袋，含有7种益生菌（乳双歧杆菌、青春双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、 植物乳杆菌等），其中有3种专利菌，2种功效菌，还有益生元（低聚果糖），膳食纤维（菊粉）。是孕期调理肠道、改善预防便秘的首选益生菌。
孕期便秘烦恼多，希望孕妈们都能正确对待孕期便秘，做好生活饮食习惯的调整，采取科学有效的应对措施，解决孕期便秘困扰，愿所有孕妈好孕！
