怀孕后，你有没有出现以下做这些情况呢？

1、容易疲累，睡多久都不够

2、头昏眼花，尤其是突然站起来的时候

3、浑身乏力，散步都觉得累

4、脸色苍白，起色差

如果出现这些情况，很可能是因为贫血导致的哦，建议及时去医院做检测，确认是否出现贫血情况了，并根据医生和营养师的建议及时采取措施。

微量元素铁是造血的基本原料，机体缺铁引起的贫血症叫做“缺铁性贫血”，它是全球最常见的贫血病，约占所有贫血疾病的80%左右，我们平时所说的贫血，绝大部分指的就是缺铁性贫血，铁摄入不足、需铁量增多、铁吸收障碍、铁流失过多是发病的主要原因。

大部分巨幼细胞贫血症都是缺乏叶酸导致的。虽然妇女在孕前三个月和孕早期都要服用叶酸，但饮食中若缺少深绿色蔬菜也易导致叶酸缺乏，造成DNA合成出现障碍，患上巨幼细胞贫血症。

这类贫血症主要表现为骨髓造血功能衰竭，发病的原因一般不太明朗，可能是由某些生化原因造成，且很少有人能不治而愈。患有这种贫血症的孕妇一定要去医院积极配合医生的治疗，医生会做出专业的诊治判断。

判断贫血指标

怀孕后，整个孕期会逐渐平均增加1450ml的血容量，相当于7瓶200ml饮料的容量。

而造血要用铁来合成血红蛋白，才能输送氧到各个组织器官。所以孕妈对铁的需求量相应增加，整个孕期需要增加810mg左右铁。

胎宝宝的成长发育和造血需求，都需要铁的“辅助”。孕妈作为“铁元素供给站”，需要在整个孕期给胎宝宝提供300mg左右铁。孕妈在整个孕期差不多需要1000mg左右的铁，平均每日需储备铁4mg左右。孕30-34周，铁的需求达到最高峰，每天需要铁7mg。若是孕妈不及时补铁，只“输出”，不“补充”，自然很容易缺铁。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐：

孕早期为20mg/d；

孕中期为25mg/d；

孕晚期为35mg/d；

可耐受最高可摄入量：60mg/d。

孕妇轻度贫血对胎儿的影响不大，但是长期贫血会导致乏力、头晕，进而也会影响胎儿的健康发育。

孕妇中度、中度贫血对胎儿的影响则很大，胎盘供血供氧不足，会影响胎儿发育，胎儿出生之后会有个子小、理智差等情况，还会导致胎儿先天性贫血，而孕妇由于血液携氧能力低，易导致胎盘缺氧，胎盘坏死、哽塞进而导致胎儿窒息，严重的甚至会出现早产、死产。

研究表明，孕早期的铁缺乏与早产和婴儿的低出生体重有关。

所以，孕妈一定要及早补铁，预防贫血，改善贫血，补铁很重要。

妊娠第5～6个月为贫血易发期

孕妇在怀孕第5或第6个月时很容易发生贫血，这是因为胎盘和胎儿的发育都要增加血液量，所以孕中晚期所需的铁比孕早期大幅增加。为此为了预防孕中期缺铁，在孕前就要及时做营养素检测，如果出现缺铁及时进行补充。

蛋白质的来源主要可分为动物蛋白和植物蛋白两类。动物蛋白包括鱼类、虾类、瘦肉类、奶类等；植物蛋白包括豆类和坚果类等。

富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。

铁质的来源可分为动物、植物类和人工类三类。牛肉、肝脏、血制品、蛋黄、鱼类等属于动物类的来源。菠菜、发菜、茄子、海带等属于植物类来源。而红糖、芝麻酱等则属于加工类产品。

动物肝脏

猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，而且维生素的含量也很丰富，吸收好。每周吃一次动物肝脏对预防贫血很有好处。

动物血液

含有丰富的血红素铁，易被人体消化吸收。经常食用动物血和豆腐做的羹汤，具有良好的防治缺铁性贫血的作用。

瘦肉和鸡蛋

含铁量丰富，而且还可帮助孕妇滋阴润燥、扶助正气，使身体更健康。

动物性食物中的铁，其存在形式更易于被人体小肠吸收和利用，吸收率高，所以相比较植物性食物补铁效果更好。

黑木耳、红枣、红豆

这些食物都含有较丰富的铁质，经常食用不仅能防治缺铁性贫血，还有滋补强健的功效。

动物肌肉中存在着促进非动物铁吸收的物质，对食物中的非动物铁有促进吸收作用。比如，单独吃玉米膳食的铁吸收率只有2%，而玉米加牛肉后，铁吸收率就达到8%。这就是动、植物食品的协同作用。

维生素C能促进铁质的吸收，不少新鲜的水果蔬菜中都含有维生素C，比如：西红柿、山楂、猕猴桃、生菜、柠檬等等，需要适量补充。

瓜果蔬菜中丰富的维生素C能促进食物中铁的吸收。但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合，影响吸收，如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜适宜先焯水，再进行烹调，把草酸破坏掉。

随餐饮用鲜榨果汁或吃酸味的水果，如酸枣、红枣、草莓、柑橘、柠檬、西红柿等含丰富维生素C的食物可促进铁的吸收。

深绿色叶子的蔬菜、新鲜的水果、动物的内脏等食物都含有叶酸。其中，菠菜、西兰花等蔬菜含量较高。不过孕期妇女对叶酸的需求量很大，光靠食物满足不了宝宝，建议孕妇注意每天口服叶酸制剂400微克。

含铁丰富食物排名

如果缺铁严重，建议孕妈去正规医院听从医生的安排开些孕妇专用铁剂进行及时补铁治疗。

铁剂对胃黏膜有刺激，会引起恶心、呕吐、胃部不适等症状，因此，铁剂应饭后或餐中服用。服用铁剂后大便呈黑色，属于正常现象，不必担心。

孕妇服用补钙剂，或有胃病的孕妈咪服用抗酸剂时，应与铁剂错开时间，以免干扰铁吸收。为避免钙与铁的吸收相互对抗，应在两餐间进食牛奶、奶酪及其他乳制品。服铁剂的时期最好不要喝茶。

铁剂在饭后30分钟服用为佳。此时服用不仅可大大降低铁剂对胃肠道的刺激,而且胃酸分泌旺盛也有利于铁的吸收。

从小剂量开始应用，胃肠道反应严重者可停服数天后，再由小量开始，直至所需剂量。

但必须注意,即使恢复正常也还不能停药,至少还要继续服1个月,然后再减量维持2～ 3个月,这样才能真正恢复体内正常水平的铁贮量。否则,一旦停止补铁,贫血现象便会卷土重来,治疗又得从头开始。

希望孕妇正视贫血和缺铁性贫血的危害，做到早发现、早干预、早治疗，最终做到营养素摄入均衡，生育一个健康、聪明、可爱的宝宝。