十月怀胎，一朝分娩，由此拉开了月子的序幕。摆在“月子妈妈”面前的事儿一点也不比“孕妈妈”少，所以你必须在关心新生宝宝的同时也留一份关爱给自己，一丝不苟地做好产后养护，切莫做产后“马大哈”，养出更好的自己！

坐月子与做月子

产后养护不外乎“坐月子”与“做月子”两件大事：

“坐月子”主要指产后休养，如卧床、静养等。

“做月子”则包括护理、适时且适度活动、食补食疗、定时检查等。

一、轻易放弃母乳喂养

母乳是妈妈给宝宝最天然的食物，是婴儿最好的食品，一般可满足宝宝0-6个月身体生长发育的需要。母乳喂养对宝宝、妈妈有好处，对家庭、社会也有诸多的好处。

初乳不可浪费。一般来说，当宝宝脐带处理好后，妈妈就可以尝试给孩子喂奶了。母亲第一天有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害。

1. 母乳喂养对宝宝的好处

母乳喂养可以满足婴儿同时期生长发育的营养素需求;母乳喂养可以提供婴儿生命最早期的免疫物质，减少婴儿疾病的发生;母乳喂养可促进宝宝胃肠道的发育，提高对母乳营养物质的消化、吸收和利用;母乳喂养可促进宝宝神经系统的发育，母乳中不仅含有促进宝宝神经系统发育的多种营养物质，还可以产生许多良性神经系统刺激，可以促进宝宝中枢神经系统的发育;母乳喂养还可以减少宝宝成年后肥胖、高血脂、糖尿病、冠心病等代谢性疾病的发生概率。

2. 对妈妈的好处

母乳喂养可以促进妈妈乳汁的分泌;母乳喂养可以促进子宫收缩，减少产后出血，加速妈妈子宫的恢复;母乳喂养有助于产后体重下降，促进体型恢复;母乳喂养可以预防癌症的发生：研究证实母乳喂养可以降低妈妈乳腺癌、卵巢癌以及子宫颈癌的发生风险。

母乳喂养过程中为妈妈创造了一段安静的时光，可以促使妈妈心理健康;哺乳期母亲的骨密度会降低，但断奶后会正常，说明哺乳过程能够促进骨骼的再矿化，而骨骼的再矿化可能有助于降低绝经后骨质疏松症的发生。

母乳不足 怎么办?

现 象

(1)宝宝吃完奶后还哭，或者咬着奶头不放，或者睡不到2个小时就醒来哭闹，且排除了大小便等其他的原因，说明奶量不足;

(2)宝宝尿少且浓，明显发黄，每天少于5次;

(3)宝宝每个月的体重增长不良，6个月以内宝宝每月增长不足500克，说明奶量不足。

方法

(1)妈妈要得到各方面的鼓励和支持，而宝宝也愿意经常吸吮妈妈的乳房从而树立妈妈母乳喂养的信心;(2)保证妈妈有足够的摄入量，包括优质蛋白和汤类，并注意让宝宝多的吸吮母乳;

(3)让宝宝频繁的吸吮，24小时内至少吸吮10次或每2小时哺乳一次，只要宝宝有兴趣就叫他(她)吸吮，每侧乳房吸吮的时间应比以前长;

(4)乳汁不足的情况下，可以叫宝宝吸吮后再用吸奶器继续吸10分钟，也可以在哺乳后1小时或在两次喂哺之间增加1次挤奶;

(5)夜间乳汁分泌比白天多，因此夜间应让宝宝与妈妈呆在一起;

(6)当妈妈乳量增加时，可以每天逐步减少人工喂养的乳量;

(7)观察宝宝的尿量，定期检查宝宝的体重增长情况，确定宝宝是否得到足够的奶量。

事实上，母乳喂养宝宝，无论多宝宝还是对妈妈，甚至对家庭，好处都多多，但建立母乳喂养非常关键，方法不当会造成母乳喂养失败，这就要求准妈妈多学习母乳喂养的知识，树立母乳喂养的信心。如果方法当得，绝大多数妈妈都能纯母乳宝宝满6个月，少数母乳不足在催乳无效的情况下可以部分选择捐赠母乳喂养或配方奶喂养。但无论如何，不能轻易放弃母乳喂养。

二、一定不能碰凉水

首先产后妈妈产后气血虚弱，免疫力较低接触冷水容易感染风寒，产后妈妈产后百脉空虚，风寒容易通过关节、皮肤，囤积在体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病；甚至造成感冒，对后期的进补、护理和身体恢复形成不好的影响。其次，早期生活条件恶劣，生活用水多为井水、河水，可能有细菌、寄生虫，产后妈妈免疫力差，更易受细菌和寄生虫的侵害，感染疾病。

另外，临床上曾经发现，少数女人的体质一碰到冷水，身体受到刺激以后，恶露的排除会难以干净。也有学者认为，可能是因为过去医药比较不发达、营养缺乏、生活照顾不容易，导致产后妈妈抵抗力较弱，然后坐月子期间容易感染疾病，或使感染加重、生产后的伤害难以恢复等。

三、忌用风油精

风油精具有提神醒脑、解暑避邪、祛风镇痛、驱蚊止痒等功效，但它的主要成分之一樟脑却具有一定的毒性。据药理研究分析认为，风油精所含的樟脑进入人体后，一般正常人体内的葡萄糖磷酸脱氢酶会很快地与之结合，使其变成无毒物质，然后随小便一起排出体外。所以，不会发生不良反应。但是，刚出生的新生儿体内缺乏葡萄糖磷酸脱氢酶，如果妈妈被蚊虫叮咬后大量使用风油精，樟脑会随气味透过新生儿娇嫩的皮肤和黏膜渗入血液中，引起婴儿黄疸症。

调节好心情夏天由于天气热，容易让人心烦气产后又出不了屋子，身体也不太舒服，往往会使产妇产生厌烦和抑郁情绪。产妇要学会自行调节，要肯定自己的成就，宽容地对待自己的小宝宝，宽容地对待周围的人。

四、产后烦恼、心情郁闷

一旦升级成妈妈，屁事就特别多。不仅仅是照顾宝宝，很多情况下还要处理复杂的婆媳关系，处理好和老公的两性关系，处理好和领导同事的工作关系……很多产妈妈因为思虑过多，几乎得了“产后抑郁症”，整天闷闷不乐。可是，你要知道：好心情是维持美丽青春的良方，心情不畅快，请新妈妈及时与丈夫、家人沟通，郁闷得以及时排解。否则，黄脸婆就非你莫属啦!

五、坐月子时门窗紧闭

老一辈认为：产妇吹风后容易感冒，所以会紧闭门窗或者将产妇包的严严实实，不透一点风。其实这种做法并不可取。

产妇不宜吹风是对的，产后妈妈身体虚弱，又容易流汗，吹风除了容易患感冒之外，还会导致日后四肢关节的疼痛。不过，将门窗紧闭的做法并不可取，房间应该保持通风，让空气流动，尤其是夏天紧闭门窗，不仅闷，而且影响室内空气质量。

建议产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。平日在家也最好穿着透气、舒适的长袖衣物。如果是在夏天，使用冷气、电风扇时，风口不可对着产妇，保持室内温度26—28℃即可。

六、过渡操劳

产后，妈妈都身体是处于大伤元气的阶段，这个时候千万不能带着疲倦的身子，勉强的照顾宝宝，不能说是因为要照顾宝宝所以失去了睡觉的时间，睡眠不好很容易导致眼部流失胶原蛋白，从而出现各种黑眼圈，眼纹，眼袋，到那时候就后悔莫及了。

因为没有充足的睡眠，脸色也会变得暗沉无光，身体也开始出现内分泌失调，严重性极大，以后想补回来都很难。

建议产后这段时间让婆婆，老公多多帮忙，避免自己太过于操心疲倦，造成无可往回的地步。

七、禁忌六：坐月子不能喝水，只能喝米酒

曾经有坐月子不能喝水，只能喝米酒的传闻，在博客和微博上大势风行，相信许多妈妈也都听说过这种说法。这些流言声称，产后半个月内严禁喝水、饮料和汤，牛奶也不能喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。要用烧开的米酒代替水分。除了“不能喝水，要喝煮米酒”的说法，还有“产后女性用米酒洗澡”的建议。

目前没有任何科学证据证明产褥期喝水会导致女性罹患风湿病和神经痛，这种流言看上去更像是望文生义和想象力的结晶。风湿病常与自身免疫有千丝万缕的联系，但此类疾病虽然病名中有个“湿”字，却与饮水毫无瓜葛，至于神经痛就更是八竿子打不着了。产后适当喝米酒确实有下奶的作用，但是绝不能多喝到代替日常饮水。

八、注意及时收拢腹部

为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，变成恼人的大肚子。月子里注意恢复!我顺产7天就穿收，缚衣了!!出了月子少了27斤!!效果还是比较明显的!去上厕所喂奶都不耽误!!!我顺产胯骨特别宽!!现在都回去了!

出了月子!人家都说好㖟!我没有走形!!还是比较开心的!!希望能帮到没生过宝宝的宝妈。产后6个月就是女人重塑身材的黄金时间千万不能掉以轻心。自我管理的好，回复到少女身材也是分分钟的事儿，如果不注意，脏器下垂，很容易诱发妇科病!

九、饮食不宜过于油腻，多吃水果

在夏天，新妈妈饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜，少吃过于油腻的食物，以免影响消化。新妈妈要多吃点生津解暑的食物，如西瓜、水果、西红柿、黄瓜等，多喝些绿豆汤等

1、 少食多餐，从清淡归于正常从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

2、 适当饮用红糖水。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

3、 营养品

还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙，铁，维生素和矿物质。